(图中
第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
第二，吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
第三，每口饭都要咀嚼30次以上。
第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。
第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。
4个饭后保健妙招
01吃完烧烤来个梨
梨是清热去火的哈食物，韩国研究发现，饭后吃个梨还可以使积存在人体内的致癌物质大量排出。吸烟或者吃烤肉的人，体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低。
02大餐后来杯大麦茶大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用。在大快朵颐后，喝一杯浓浓的温热大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。03消化不良吃点木瓜如果多吃了蛋类、肉类以及不易消化的食物时，常会感到腹胀不适，这时吃点木瓜，胃肠不舒适的状况很快就会消失。木瓜含有的木瓜蛋白酶，对动植物蛋白、多肽、酯等有较强的水解能力。04吃的太油腻，芹菜能刮油如果一餐中吃的油腻食物较多，可以吃点凉拌芹菜消除油腻。芹菜纤维素含量高，可以带走吃进去的部分脂肪、凉拌芹菜中的维生素、矿物质、膳食纤维等保留的更多，能更好的去油腻。
所以说
小4妹儿还是要劝大家
美食虽好
可不要贪吃哦~
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