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年刚开始，那群趴倒在年减肥道路上的人，又做起了新一年的减肥计划。望着日益增长的腰围和日渐衰退的发际线，再也穿不上去年的裤子，再也系不上钟爱的腰带……但你最需要小心的，不该只是“要减肥了”。腰粗，可能正在暗示你的身体危机。
腰粗，中国人逃不掉的痛专业一点讲，腰粗体型应该被叫做腹型肥胖。人们常说的“苹果型”身材就是这种：脂肪在内脏器官、腹腔内肠系膜以及主动脉周围囤积的肥胖。而判断腹型肥胖最简单、实用的方式就是——看腰围。腰围粗细直观反应了腹部内脏脂肪积聚程度。国际糖尿病联盟(IDF)根据不同人群的情况，制定了不同的腹型肥胖诊断标准：中国男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算作腹型肥胖。
腹型肥胖，尤其偏爱中国人。有学者曾对例志愿者进行过横断面研究，结果发现：无论男女，中国人腹腔内脏器脂肪面积(VA)与腹壁皮下脂肪面积(SA)的比值平均为0.52，远高于欧美人群的0.4。中国人体脂分布与西方人群不同，腹型肥胖就是一个明显特点。和脱发一样，胖人先胖肚子，是多少“中年男女”躲不开的命运。而对北方朋友来说，还有一个更打击人的事实：腹型肥胖在北方的发病率，明显高于南方。
腰粗，可能埋藏着危机如果只是影响美观，大可不必如此惊慌，但腰粗正在提醒你：你可能生病了。腹型肥胖是瑞典学者Bjorntorp首次提出的概念，他同时指出了，腹部脂肪积聚比臀部脂肪积聚与心脑血管疾病、高血糖等其它相关并发症的相关性更高。中国成人腹型肥胖是糖尿病的重要风险因素。有研究人员随访8年，共例新发糖尿病患者（男性例，女性例）后发现，不论男性还是女性，腰围、腰臀比和腰高比均能有效预测糖尿病发病风险。随着腰围的增加，糖尿病的发病率逐渐升高。
不止糖尿病，学者对例病人观察发现，腹型肥胖具有较高罹患心脑血管疾病的风险，其与血压、血脂、血糖的增高关系较为密切。同样有科学家宣称，腹部脂肪分布与动态血压呈中度的正相关，肥胖不仅可以引起高血压危象，并可能引起肾损伤，诱发相关性肾病。更可怕的是，腹型肥胖正在威胁青少年的健康。耶鲁大学以及伊朗的研究显示，内脏脂肪含量较高的肥胖青少年存在一定的脂肪代谢障碍，其发生脂肪肝、胰岛素抵抗和代谢综合征的风险率明显升高。在中国，大约有2.77亿成年人为腹型肥胖。所以，千万别觉得“与我无关”，更别胖得“心安理得”了。
肥胖与胃食管反流病胃食管反流病是病态肥胖患者经常伴有的疾病，以反酸和烧心为典型的症状。据文献报道，当BMI（体重指数）大于30时，胃食管反流的发病率可以达到40-70%，且BMI（体重指数）越高，发病率就越高，症状就越严重。当食管内出现酸反流，那么我们就会出现一个炎症，就比如说胃炎慢性胃炎，咽炎，浅表性胃炎，萎缩性胃炎等等，有的就直接导致Barrtt（巴雷特）食管，甚至腺体癌变。国外的研究还发现一个问题，就是说食管远端酸的暴露酸反流次数和弱酸反流次数直接相关，而且肥胖的症状指数阳性率比较高，还有报道说腹部肥胖与症状的严重程度，近段反流有关。
中国胃食管反流病患者的反流，具有明确的相关性，肥胖症患者，是促进胃食管反流发生的高危因素。肥胖导致的胃食管反流病发生的主要原因是在于，肥胖者腹部的一个内压增高，从而使得胃内的一个压力增加，胃食管压力也随之增加，促使胃食管返流的发生。而且肥胖者，还存在食管非特异性动力失调，食管廓清能力下降，胃排空延迟等问题。
EL-Srag中就报告了，肥胖能够增加胃食管反流病及并发症，而且据相关研究表明肥胖能够导致一系列的疾病更严重的是肥胖几乎一两倍的速度，增加了胃食管反流病的症状，以及反流性食管炎和食管癌的发生。
摆脱腰粗，预防是根本当代年轻人，最熟悉的两条路，一条是办公室工位到厕所的路，另一条就是家里床位到厕所的路。吃饱了就坐，坐累了就睡，睡醒了接着吃……肚子就在无限循环中一点点横向发展。都说减肥难，其实大多数人只是“我以为很难”。良好的生活习惯，才是解药，饮食、睡眠不规律可以导致肥胖。甜食、油炸食品将加重身体负荷，可能需要长跑将近1小时才能消耗掉这些热量。睡眠阶段是人体重要的代谢阶段，神经兴奋、睡眠不足会引起内分泌失调、代谢困难，肥胖加速等问题，长此以往影响胰岛素功能，引发糖尿病或其他代谢性疾病。久坐是健康杀手，也是数百万人的死因。对“久坐一族”来说，其实，即便只是零散活动，也比一直坐着不动好。
日常小活动积累起来，消耗的热量远比我们想象得多。BBC纪录片《瘦身十律》里的女孩埃米，在其他条件不变的情况下，随时随地想起来就动一动，一年下来就能减重12公斤。
合理饮食，远离暴食、油腻格拉斯哥大学JasonGill博士在纪录片《锻炼的真相》中为做研究，请主持人吃英式传统早餐。培根、肉肠、奶酪、面包片、番茄，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。
吃完早餐4小时之后，主持人进行了抽血化验。结果让他大吃一惊，餐后提取血液样本发现，餐后脂肪量是餐前的2倍，跟吃早餐前的血液样本做对比，很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。
这只是血液样本的脂肪含量，乘倍，才是这顿早餐的血液脂肪量。而这些脂肪，会进入肠道、血液，引起新陈代谢的改变。
它们进入体内可贮藏脂肪的地方，当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积在内脏处。
动起来，其实没那么难有研究表明，每周只要做3分钟运动，健康就大有改善。
高强度锻炼能分解肌肉的糖原储备，让肌肉向血液发出信号，它比慢跑之类温和运动需要更多的糖分。可以调动70%-80%的肌肉组织，远超慢跑或散步调动的肌肉占比，启动了大量的协调机制。因此，这样高强度集中的运动，潜移默化地改善你的身体指标。
实验证明，每周3次这样的短期高强度训练，等同于在健身房锻炼2、3个小时。
不同的人对这种高强度锻炼的反应不一样，但这样强度的运动并不适合所有人，因为持续时间短，强度极大。如果你身体已经有问题，在尝试之前一定要做个检查。总之，比起变胖后再想办法减肥，在腰粗起来之前预防肯定更容易。良好的生活习惯，也不止能帮你避免肥胖，更重要的是让身体处在健康的状态。
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