本期名医刘医院睡眠科主治医师每年的3月21日是“世界睡眠日”。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。比如：生活中，大多数人都知道“鬼压床”，这种给自己带来恐惧却又不明所以的现象，总是让人们好奇又畏惧。那么，“鬼压床”到底是怎么回事呢？是真的灵异现象还是心理原因？它的真面目究竟是什么呢？……本期《名医来了》特别邀请医院心理科睡眠实验室刘义为大家解答相关问题。小Q明明觉得已经醒了，却不能动弹，也就是人们常说的“鬼压床”，究竟是怎么回事？其实这一情况不少人都有过类似的经历，在医学上是一种与睡眠相关的症状，称之为睡瘫症。病人能清楚感觉到周围的环境，但是身体却不听自己使唤，想动动不了，想说话又说不出来，想睁眼也睁不开，有的时候可能还伴有相应的梦境。睡瘫这种现象通常发生于刚入睡或准备觉醒的时候，是大脑神经中枢和运动神经中枢不同步苏醒所导致的结果。一般来说，人群中有40%至50%的人一生中都有可能经历至少一次睡眠瘫痪，可发生在任何年龄，常见于青少年或青壮年时期。刘医生小Q哪些情况易诱发“鬼压床”？“鬼压床”的发生和睡姿、睡眠环境有很大的关系。例如，睡眠时有重物压在胸口、趴着睡、蒙头大睡等不正确的睡眠姿势，都有可能引发“鬼压床”。因为，不正确的睡眠姿势容易导致呼吸不顺畅和血液不循环，而呼吸不顺畅、血液不循环，则是诱发“鬼压床”的重要因素。另外，不好的睡眠环境，也是诱发“鬼压床”的重要原因。一个人如果完全适应自己的生活环境，那么，一般不会发生“鬼压床”的现象，只有在生活环境发生改变了，才容易出现“鬼压床”。刘医生小Q睡觉流口水是什么原因？首先，可能是睡觉姿势不当。像趴在桌子上睡、侧卧位睡觉，都容易引起流口水。其次，口腔内的炎症也会促进唾液分泌。如口腔被细菌感染，疼痛明显，容易流口水，需要局部用药促进溃疡愈合，流口水的情形会自动消失。牙齿畸形是引起睡觉时流口水的第三个原因。尤其是凸面型牙齿畸形的患者，前牙向前凸出较明显，常出现开唇露齿，睡觉时唇部很难完全覆盖前牙面，上下唇常自然分开，就容易流口水。这类患者最好尽快矫正牙齿。除了上述口腔问题外，还有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水。一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者，睡觉时也可能出现副交感神经异常兴奋的情况，会使大脑发出错误信号，引起唾液分泌增加。刘医生小Q不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累，这是为什么呢？可能有以下5个原因：1.胃食管反流。睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等；睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。2.频繁起夜。美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6—8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的激素会减少，就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。3.磨牙、说梦话。夜间磨牙症发病率为5%，很多患者自己毫不知觉。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，并去看牙医。4.腿脚动不停。年龄增长，会使不宁腿综合征的发生率增加。患者四肢会在睡眠中动个不停，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。医院接受专业多导睡眠监测检查，明确诊断，及时治疗。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物也会导致这种疾病。5.打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影响，就无法彻底放松，使用深度睡眠时间变短，即使睡足，醒来仍觉得累。医院行多导睡眠监测，检查严重程度，轻度患者通过减肥、侧卧位可以改善，中重度需行呼吸机治疗。刘医生小Q一天睡多久最健康？各年龄最佳睡眠时间，如下：60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时30～60岁成年人：每天睡7小时左右13～29岁青年人：每天睡8小时左右4～12岁儿童：每天睡10～12小时1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时1岁以下婴儿：每天16小时刘医生小Q失眠多梦是什么原因？失眠是生活中的一种常见疾病，导致失眠的因素包括很多方面，每个人的失眠原因都不相同，通常导致失眠的常见原因主要包括：环境因素、个体因素、躯体因素以及精神因素等，比如强光、噪音的睡眠环境，不良的生活习惯，躯体上的不适以及因为某些事情引起的兴奋与忧虑等。最好尽快调整好自己的生活习惯，医院接受科学的诊治。刘医生小Q失眠多梦该如何调理？平时要注意自己的作息时间以及饮食习惯，多出去散步、锻炼身体来让自己放松下来，也要适当的减轻自己的工作压力，最好医院接受治疗，治疗方法一定要先进科学，不要听取一些没有任何科学依据的偏方，失眠症是一种精神类疾病，但与别的疾病一样，都是越早治疗越好。刘医生小Q有人说睡觉时头和脚的朝向也有讲究，真的是这样吗？科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，磁场具有吸引铁钴镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。刘医生小Q睡觉时出汗，也就是我们常说的“盗汗”是什么原因？引起盗汗的原因有很多，比如低钙血症，肾虚，结核病等等，医院检查原因，针对病因治疗，平时注意补补钙，多吃含钙量高的食物。刘医生小Q有没有哪些有效方法可以助快速入眠？1、睡前看看书，让心慢慢静下来，或者运动一下，这样身心就会感觉很累，比较疲惫，就能入睡。2、饮一杯温热的牛奶牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。3、用热水洗洗脚。4、上床后不要刻意
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