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有一种痛，叫坐骨神经痛，常常表现为臀部疼痛，多达40%的人一生中会得坐骨神经痛，而且随着年龄的增长会更常发作。有专家认为，肥胖、吸烟或者久坐，可能会增加坐骨神经痛的风险。
坐骨神经痛怎么回事？
坐骨神经是人体最大的两条神经，从下腰椎发出，经过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。当坐骨神经的神经根或者神经纤维本身被挤压或者刺激时，就会形成坐骨神经痛。其中，腰椎间盘突出是造成坐骨神经痛的常见原因。
如何缓解坐骨神经痛？
休息可缓解坐骨神经痛，疼痛发作的时候，在48小时到72小时内，可以采用局部冰敷的方法缓解疼痛，一天三次，每次15-20分钟。如果疼痛严重或者持续时间比较长，也可以选择药物止痛。
坐骨神经痛也可以通过锻炼，帮助减少和控制疼痛发作。
坐骨神经痛的运动锻炼方法
1、正坐举腿
正坐于凳子上，两腿中间夹一本较厚的书本，并保持膝盖呈90度，脚跟紧贴地面。用手握住椅子边缘，抬起腿并高于肚脐，然后放下，如此循环往复。开始时无需抬的过高，坚持这种方法锻炼一段时间之后再慢慢抬高。
2、平躺抬腿
先仰卧，双腿伸直，有坐骨神经痛的一侧主动上抬，抬至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，停留5-10秒钟后放下，重复做5-10次。
3、左右摆腿
保持身体站立状态，然后两只手扶住墙，双腿轮换着向左、右摆动大腿，摆动的时候，脚不要着地儿。
4、脚尖撑地
地上铺一块干净的地垫，然后以脚尖着地，脚跟保持悬空状态，坚持的时间视自己能力大小，不可勉强。
5、空踏自行车
人们可以平躺在床上，双手自然放在体侧，屈腿，以髋关节为轴做脚踏自行车的动作。此动作不能过快，最好随呼吸有节律地进行。如果膝关节和髋关节状态好，就尽可能把动作做大。每天晚上进行50次即可。
6、热敷
每天热敷患处，一来可以放松肌肉，二来可以缓解疼痛。
7、下蹲
双手扶住椅子，右腿尽量向右侧伸直，左腿屈膝慢慢进行下蹲，双侧交替重复进行，对于坐骨神经有很好的保护作用。
8、平坐推腿
正坐在椅子上，双脚放在地面，脚尖微微翘起，双手伸直放于大腿，然后慢慢向前弯腰，双向同时够向脚尖。初练时双手很难够到脚部，坚持练一段时间后就会有不错的效果。对于缓解坐骨神经痛也有很好的功效。
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