心血管疾病（CVD）的发生过程和高血压密不可分，而在日常生活里，我们如果能保持良好的饮食、运动等生活习惯，对预防高血压有一定益处。比如保证高质量的睡眠。
因为已有很多的研究指出，睡得不好，尤其像失眠、熬夜等，都是血压（BP）升高的危险因素之一，所以让自己睡个好觉，并保持下去，这样可以有效规避高血压的发生。
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长期不规律的睡眠是血压升高的“凶手”
近日，《最新高血压报告》杂志上发表了一项新的综述文章显示，长期不规律的睡眠有可能让血压进一步升高，导致高血压的侵入风险加大。
研究者发现，参与者的睡眠时长和入睡时间的标准差分别每增加1小时，发生偶发高血压的风险分别增加16%和7%。与没患高血压的参与者相比，患有高血压的人睡眠规律性指数较低。
具体来说，与睡眠不规律的人相比，规律睡眠的人收缩压和舒张压的中位数较低，分别为.5mmHgvs.0mmHg和68.5mmHgvs66.5mmHg；同时参与者出现高血压的概率也较低[1]。
综述里的这些数据表明，睡眠模式的规律性可能确实与高血压风险相关。
对于睡眠不规律可能会增加血压的原因，研究者表示，睡眠模式不规律与高血压的发生风险增加可能与生活方式因素相关，比如肥胖、胰岛素抵抗和饮食因素。
综上所述，这些观察结果表明，不规律的睡眠模式和心血管健康之间存在联系。那么，睡得多睡得久，也可以预防高血压吗？
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睡眠时长和睡眠障碍症状会加剧高血压风险
保持良好的睡眠质量才有可能预防高血压发生风险，并不是说睡得太久。比如你一天睡12小时，那对整体健康都是无益的，这反而会加剧高血压的风险。
早在年，临床睡眠杂志《JournalofClinicalSleepMedicine》就刊登了一篇研究论文，在调查问卷了超过70多万美国人的相关数据，以此分析和研究睡眠时长和高血压的关联，最后研究人员得出：每天保持7-8小时的自然醒睡眠，发生高血压的风险相对最低[2]。
在睡眠过程中，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA,obstructivesleepapnea）是高血压的危险因素之一，需要引起我们重点
