肠道和食物有“四大天敌”，它们的特点是欺软怕硬。对待肠道状态好的人，它们会变成“好人”，善待肠道；对待肠道状态不好的人，它们则会持强凌弱，虐待肠道。
如果在摄入了这些“敌人”之后，有的人会感到浑身无力、非常疲劳。如果你有原因不明的腹泻及疲劳感，很可能是因为摄入了“四大天敌”。
所以，要想让身体获得安宁，首先要与这“四大天敌”保持距离。
那么“四大天敌”到底是什么呢？
它们是食物中的4种糖，被称为“FODMAP”。
FODMAP是容易引发肠易激综合征及各种肠道不适症状的一类特定糖的总称。食用了含有这些糖的食物，肠道会过度蠕动，肠道内的气体也会增加。
F～FermentabⅠe（可发酵的）
O～Oligosaccharides（寡糖）
低聚半乳糖等，存在于小扁豆、鹰嘴豆等豆类中。
果聚糖等，存在于小麦、洋葱等食物中。
D～Disaccharides(二糖)
乳糖等，存在于乳糖含量较高的食物（牛奶、酸奶）
M~onosaccharidea(单糖)
果糖等，存在于糖果、水果、蜂蜜等食物中。
A~And,表示“和”
P～Polyols(多元醇)
山梨糖醇、木糖醇、甘露糖醇等，存在于蘑菇、花椰菜、水果等食物中。
FODMAP是一个简称，是把“可发酵”“寡糖”“二糖”“单糖”“多元醇”的英文字母用A（and）连接在一起组成的。
富含这4种糖的饮食称为高发漫饮食。反之，这4种糖含量较低的饮食就是低发漫饮食。
有研究表明，低发漫饮食疗法不仅有助于肠易激综合征，还有溃疡性结肠炎、克罗恩病、反流性食管炎等疾病。下面表格列出高发漫与低发漫食物的对比，选择适合自己的食物。
