都说岁月是把杀猪刀，其实酒精才是。
没了这把刀，生活会怎样？
外国网友们po出了自己戒酒前后的变化，结果一目了然。
发现了吗？戒酒之后，他们精神好了、人变瘦了、外貌也更好看了……
医院的一项研究发现，戒酒后身体的恢复几乎“立竿见影”。
戒酒一个月，就能促进受损肝脏的恢复、降低血压和胆固醇水平。
今天就带你看看，这些年酒精对你做过什么，给你一个不再喝酒的理由。
一杯酒，引发多种健康问题
“感情厚，喝不够；感情铁，喝出血。”
“宁可胃上烂个洞，不叫感情裂条缝。”
……
这样的劝酒辞砸过来，即使身体不适、不想喝，有些人也会迫于“不喝是不给面子”的压力喝几口。
《柳叶刀》发了一篇涉及多国结果的研究——
对于过去争论的“酒精对心血管疾病到底有怎样的影响”，以及过去的各种误解，比如“喝酒对脑血管有好处”，它都给出了解答……
1
喝酒导致所有卒中发生率提高
也就是说，喝酒就提高卒中风险。
并且不是某一种卒中受影响，而是全部——
从上到下，非致命性卒中，致命性卒中，缺血性卒中，出血性卒中，蛛网膜下腔出血以及未分类卒中，通通提高！
2
对心血管疾病呢？
唯一随着酒量下降的是心梗的发生率。
除了心梗之外，其他冠状动脉疾病到每周g酒精就会升高了。还有更麻烦的呢——
心衰发生率是随着酒量上涨的，没有什么“适量喝点”没事……
除了上述几种心血管疾病，其他心血管疾病基本上也是多喝多死。
大致上来说，每周摄入超过g酒精，就别提什么“心血管好处”了。
3
全因死亡率
每周摄入酒精超过g，全因死亡风险直接一飞冲天……
喝得少也不代表没事……
越年轻的饮酒者越受影响，40岁的饮酒者每周摄入量超g，预期寿命减少接近5年。
“适量喝点”，每周摄入-g这个区间，预期寿命减少近2年。
“少喝点”，每周摄入量在-g，依然会对预期寿命产生影响。
其实，每周g酒精，也不算豪饮。每天50g，差不多就是两罐mL装的啤酒的酒精含量。
上面这幅图里就已经有g酒精了。
这张图的酒精含量更是达到了克，远超克。
4
喝酒它致癌啊！
RehmJ等在年世界癌症报告中做出了一个统计——3.5%的癌症是由酒精造成的，同时每30个癌症死亡患者中就有一个是酒精造成。
并且，酒精引起癌症的风险近年来正在增加，仅年一年就已经有5.5%的癌症是由酒精造成的（5.8%的癌症死亡患者）。
如果这些数据还不足以警醒好酒者的话，接下来还有一堆最新的实验结果。
年8月，一项前瞻性队列研究统计了88,名女性和47,名男性长达30年的随访数据，发现酒精和癌症的发生具有无可辩驳的线性关系。
另一些研究人员用队列研究的方式验证了和饮酒有关的癌症的种类，发现大量饮酒的受试者（每天大于3次）相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。而轻中度饮酒的受试者更容易患以上除了肺癌在内的其余四种肿瘤。
5
其他肿瘤就跟饮酒无关了？
别太天真，另一项研究统计了次实验的例癌症病例，结果显示，发现相对于不饮酒的人和轻中度饮酒的人，大量饮酒的人患口腔癌、鼻咽癌的相关风险为5.13，食管鳞状细胞癌为4.95，结直肠癌1.44，喉癌2.65，乳腺癌1.61，胃癌1.21，肝癌2.07，膀胱癌2.64，胰腺癌1.19，肺癌1.15。
前列腺癌和黑色素瘤中也能看到相似结果。
看看这个结果，几乎是一网打尽。还有多少种肿瘤能说与酒精无关呢？
对于癌症来说，那可就没有最低摄入量了——喝一点也提高患癌风险！！
国人酒精代谢存在基因缺陷
与欧美人相比，亚洲人对酒精更为敏感。
酒精在人体内代谢主要有两个步骤：
第一步
在“乙醇脱氢酶”的作用下，将酒精分解为乙醛。
第二步
在“乙醛脱氢酶”的作用下，将乙醛分解为没有毒性的乙酸。
中国人的乙醇脱氢酶活性较高，第一步代谢很快完成。
遗憾的是，约1/3中国人存在乙醛脱氢酶突变，第二步无法有效进行，于是大量乙醛滞留体内，产生脸红、心悸、恶心等不适。
世界卫生组织已将乙醛列为一级致癌物，喝酒上脸的人更易受其影响，患癌风险更高。
学几招降低酒精伤害
要想避免酒精带来的伤害，最简单的方法就是不喝酒。不得不喝时，建议做到以下几点，将酒精伤害降到最小。
1
喝酒前吃点东西
喝酒前先吃点东西垫一下，能减少酒精对胃壁的刺激，延缓酒精的吸收，并且摄入一些酒精代谢所必需的营养物质。
推荐的食物包括奶类、豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等富含淀粉和B族维生素的食物。
需要注意的是，“解酒药”之所以让人感到清醒、舒服，是因为含有利尿、止痛和兴奋的药物成分，能够缓解头痛、恶心症状。但这些成分不能真正“解酒”，反而加重肝脏负担。
2
选低度酒，小口慢喝
在同等量下，高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒。喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不仅易醉，而且对胃等器官的损伤更大。
3
不要用饮料兑酒
酒兑饮料，让酒精更快地通过血脑屏障，容易造成慢性酒精中毒。
饮料里的碳酸会加速酒精在胃里的渗透作用，更刺激胃肠道；酒精在碳酸的作用下，吸收速度更快，还易诱发急性胃肠炎等疾病。
4
白酒和黄酒温着喝
在烫热过程中，甲醇、醛、醚类等有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，同时乙醇也会挥发一些，使酒的浓度稍有降低，从而减轻对肝脏的伤害。
5
喝酒的同时大量喝水
在喝酒间隙多喝白开水，可以加速酒精从尿液排出，减少肝脏负担。
6
吃点有助解酒的食物
如果不小心饮酒过量，带来头痛、眩晕等不适，可以尝试吃一些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。
总之，喝酒不光没可能“治病”，还会“致病”，心衰、卒中、癌症，再加上酒精对脑细胞的损伤，痴呆也是可能发生的……这都是大病啊。
这种要命的文化，丢了就丢了吧。
参考文献：
[1].doi.org/10./S-(18)-X
[2].Alcoholdrinking.IARCWorkingGroup,Lyon,13-20October.IARCMonogrEvalCarcinogRisksHum.;44:1-.
[3].BagnardiV,RotaM,BotteriE,etal.Alcoholconsumptionandsite-specificcancerrisk:a
