人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
如果能拥有高质量的睡眠就等于拥有人生至少三分之一的幸福感。
而在这三分之一的生活中，是枕头陪你一起度过~
枕头，顾名思义，它应该用来枕头的，但大部分人都被这名字所欺骗了！
有很多人睡它的方式是存在问题的！晚上与它相处不和谐，睡醒后不舒服，整天浑浑噩噩无精打采，而且这不仅会影响睡眠质量，而且还会影响脊柱健康！
人体头颈部是向前弓的生理弯曲曲度，并非笔直的。当我们平躺在床上的时候，脖子和床之间存在一个空隙，整个脖子都是悬空的，颈部肌肉、韧带处于紧绷状态，而枕头需去填充这空隙，支撑脖子给脖子安全感，以保持生理曲度，从而让颈部肌肉、韧带真正地放松下利。而且相邻颈椎骨上下切迹围成椎间孔，脊神经和血管都由此孔通过，如果枕头没选对或枕头没枕对的话，颈椎生理曲度可能变直，颈椎椎间盘可能突出，甚至错位压迫脊神经或血管，出现头晕手麻等症状。
因此，枕头最关键作用并非用来枕头，而是用来枕后脑勺、颈后、肩部后侧（颈托）。
枕头，大多数人都枕错了
枕头太高
有些人喜欢高枕,但其实并不会无忧。
枕头太高会影响颈椎生理曲度，因为睡眠时你一直处于被动保持低头的姿势，相当于你换个方式做“低头族”，头负重40斤，生理曲度变直，颈椎病也随之而来。
康复训练-头部抗阻：收下巴，双手交叉放在枕骨处，头往后推，手往前推。训练颈后肌群，以预防长期低头的危害。
枕头太低
“高枕无忧”不对，低枕或平枕其实更糟糕。
枕头太低也会影响颈椎生理曲度，因为睡眠时你一直处于过度仰伸的姿势，脑袋后仰，嘴巴不由自主地张开了，气道打开，便易张嘴呼吸、打鼾。长期张嘴呼吸还易导致牙颌面畸形，形成哨牙。而且侧卧时易偏向一侧引起落枕。
康复训练-头部前屈位抗阻：头部处于前屈位，收下巴，双手交叉放在枕骨处，头往后推，手往前推。训练颈后肌群，以预防长期仰伸的危害。
枕头太窄
枕头太窄虽然不会影响颈椎生理曲度，但晚上睡觉时如果会换姿势，枕头不够宽，换着换着头就会掉下去，这种情况请跳到第二种情况“枕头太低”仔细阅读。
枕头的正确使用方式！
仰卧位时，枕头不软不硬为宜，枕头支撑后脑勺（枕骨）约一拳高5-7cm（3寸左右），支撑脖子要再高3-5cm（2寸左右）
侧卧位时，枕头稍硬些为宜，高度与肩同宽，以保证人体脊椎保持中立位
枕头宽约肩宽（两肩自然下垂，两侧手臂三角肌峰的直线距离）的1.5倍
枕头的材质最好选择可塑形的或用常规弹性的，取出些棉花等内充物来调节支撑力的高低，枕头中间稍低，前面适中，两侧稍高
枕头材质评估表
枕头优点缺点荞麦枕/谷物枕可塑性清热解暑易变形需定期清洗晾晒以防止发霉或生螨虫且不易清洗PE管枕头
可塑性防霉变易清洗抗菌抗螨虫新材料枕头尚未普及乳胶枕/波浪枕可塑性快速回弹透气性抗菌抗螨虫不方便仰卧和侧卧的变换不可机洗记忆枕/记忆海绵可塑持久性慢回弹适应温度价格昂贵不易清洗羽绒枕（酒店常用）舒适性内羽易引起过敏过于柔软对颈椎无支撑力玉枕/陶瓷枕极高的收藏价值过硬过高颈椎悬空
恋人的手臂甜蜜指数高被枕者：长时间被重压，血液循环受阻，易发麻甚至失去知觉
被抱者：颈部并不能得到很好的放松
因此，最好的睡眠伴侣不是胳膊，是枕头！
问：枕头可以从来不换洗吗？
答：常用的枕芯结构疏松，其中会滋养螨虫、细菌、真菌等多种微生物，普通家庭的枕芯建议至少3个月清洗一次，而且脸上的皮肤是直接贴着枕头，所以也要保持枕巾卫生。
问：枕头洗完会变形的吧？
答：就算不洗，时间久了，枕头填充物的力学特性也会发生改变，不再符合颈部生理曲度，一样会诱发颈椎的相关不适。因此，枕头也需定期更换的。
当然，好的枕头，不代表颈椎就不会错位，还需注意正确的睡觉姿势：
仰卧位头不要侧弯
侧卧位九十度垂直
这两种特殊人群则需侧卧位睡觉
患有颈背部疾病的患者需侧卧。侧卧在一定程度上伸展脊柱，以缓解疼痛。
患有胃食管反流的患者需侧卧。易反酸或晚饭吃多了，适当抬高床头或垫高上半身（不只是垫高脖子），使食管高于胃部，让胃酸不易反流。
我个人不建议趴着睡。趴着睡觉时，关节、肌肉、内脏都会收到压迫，背部拱起，脖子偏向一侧呼吸，这样睡醒后不腰酸背痛才怪。
尽量不要蜷着睡，不少人会整个人团成一团，双膝抬到胸部，尤其是冬天寒冷的时候，犹如“婴儿般的睡眠”，长期蜷着睡觉，肌张力易紧张，而且影响形体健康。
PS：从安全来说，3个月以内大的宝宝颈曲还没形成，不建议用枕头，若硬塞枕头进去，不但不舒服，而且还会阻隔宝宝顺畅的呼吸！
最后，放好你的枕头，放下你的手机，和自己说声美好的一天即将结束了，好好去睡场觉，明天又是元气满满的一天，全世界晚安~
波医生赞赏
